От наших читателей: дыхательные упражнения для похудения
Чтобы добиться стройности, необязательно часами надрываться в тренажерном зале или придерживаться значительных ограничений в питании. Достаточно использовать комплекс эффективных дыхательных упражнений для похудения и навсегда забыть о жировых отложениях, портящих фигуру.
Почему применение дыхательной гимнастики дает хороший результат? Оказывается, давно доказано, что правильное глубокое дыхание позволяет максимально насытить ткани организма кислородом, наладить оптимальный вывод шлаков, стабилизировать и даже ускорить метаболические процессы, в том числе, сжигание подкожного жирового слоя.
Замечено, что гимнастика, основанная на дыхательных практиках, позволяет снизить аппетит. Тем не менее не стоит надеяться на быстрый результат, занимаясь беспорядочно. Ежедневно следует выполнять 3 подхода, каждый из которых должен продолжаться около четверти часа.
Дышать необходимо действительно глубоко, чтобы вовлечь в процесс мышечные ткани грудной клетки и брюшной полости. Замечательно, если женщина придерживается некоторых ограничений в рационе и старается ввести в собственное меню большее количество продуктов, насыщенных грубой клетчаткой. В этом случае бодифлекс всегда сопровождается успехом.
Не следует сразу начинать со сложного уровня. На начальном этапе нужно привыкнуть к ежедневному комплексу дыхательных упражнений для похудения, используя в практических занятиях простые рекомендации. Постепенно переходят к более сложным программам, совершенствуя навыки и добиваясь видимого результата.
К сожалению, гимнастика подходит не всем. Противопоказаниями служат болезни позвоночного столба. Также не рекомендуется бодифлекс при наличии простудных заболеваний, сопровождающихся слабостью и повышением температуры. Кроме того, необходимо отложить выполнение дыхательной гимнастики на 3 месяца после проведения внутриполостной операции.
Всего 4 упражнения позволят быстро освоить правильное дыхание и получить необходимые навыки для выполнения сложных программ.
Осваивают комплекс, сидя в удобном положении, прямо держа спину и развернув плечи:
Освоив начальный комплекс, можно переходить к современным и древним методикам, предлагаемым различными культурами. К примеру, большой популярностью пользуется дыхательная гимнастика, а также упражнения для похудения Петра Попова, которая создана специально для снижения веса после родов.
Комплекс использует сочетание физических, а также дыхательных упражнений, что позволяет получить отличный результат.
Основная задача дыхательной гимнастики и упражнений для похудения в этом случае – привести в порядок ослабленные мышцы области поясницы и укрепить мышечный слой брюшной стенки:
Физическая нагрузка кажется слишком тяжелой? Можно попробовать современный бодифлекс, основоположником которого является Грир Чайлдерс. Комплекс рассчитан для женщин с невысоким уровнем двигательной активности, придерживающихся диетического питания.
Данная программа включает ряд упражнений, которые способствуют укреплению и повышению гибкости основных групп мышечных тканей. Выполняется гимнастика по утрам, до приема пищи. Весь комплекс занимает не более четверти часа. Перед занятиями разрешается выпить стакан сока, чая либо воды.
Женщины, впервые использующие дыхательные упражнения, уверяют, бодифлекс для похудения действительно необычайно эффективен. Метод совмещает специальные позы, направленные на растягивание мышц и сухожилий с особым пятиэтапным дыханием.
В принципе, дыхательная гимнастика может использоваться и отдельно. В этом случае занятия проводят дважды в день. Второй раз гимнастика выполняется перед ужином, после двухчасового воздержания от пищи.
Легче всего освоить технику правильного дыхания в положении стоя, опираясь ладонями выше коленок на 2,5 см. Ноги при этом должны быть раздвинуты примерно на 30 см. Взгляд устремлен вперед.
Бодифлекс от Чайлдерс делится на 5 этапов:
Выполняя бодифлекс, можно почувствовать головокружение, связанное с обогащением организма кислородом. Если ощущения продолжаются длительное время, нужно остановиться и присесть, ровно дыша. Когда головокружение отпустит, эффективные упражнения повторяют с начального этапа.
Выбор дыхательной гимнастики для снижения веса и оздоровления организма достаточно широк. Можно использовать такие направления, как йога, китайская система Цзяньфэй или Цигун, на протяжении веков доказавшие свою результативность.
Источник: http://allyears.ru
